Powerfoods – Superfoods

De superfoods of powerfoods zijn hoogwaardige natuurlijke voedingsmiddelen die een hoge concentratie vitaminen, spoorelementen en mineralen bevatten. Deze superfoods zijn goed voor je, de een meer dan de andere. Sommige meer specifiek op bepaalde gebieden. Maar 1 ding is zeker. Ze zijn de moeite waard om in je eetpatroon te verwerken.

Volkoren:

Volkoren/Bruine pasta, zilvervlies rijst en andere volkoren granen geven steun bij gewichtverlies, maar is ook een bron van slow-release voedsel, wat inhoud dat als je een volkoren product hebt gegeten minder snel weer een honger of trek gevoel zal krijgen. Dus zal je daardoor minder snel naar snacks of zoetigheid grijpen. Volkoren zijn rijk aan antioxidanten, deze zorgen dat de gifstoffen sneller uit je lichaam worden vervoerd. Daarbij hebben de volkorenproducten een goede werking op je spijsvertering. Per dag word er geadviseerd om 30-40 gram vezels te nuttigen.

Groene thee heeft een positieve invloed op je stofwisseling, het laat je stofwisseling een stukje sneller werken. Het remt in een beperkte mate de vetopname in het lichaam en het reguleert  de opname van glucose. Het is een echte power drank die goed is voor je algehele gesteldheid. Het bevat een ingredient  ‘theobromine’ (deze behoort tot de cafeïne familie) die de afgifte van het opgeslagen vet in het lichaam stimuleert. Ideaal om pondjes kwijt te raken, of als ondersteuning.

Water: Een van de meest voorkomende oorzaken van overgewicht zijn de giftige stoffen die we dagelijks consumeren, en de hoeveelheid (verkeerde)koolhydraten. Deze zorgen voor vermindering van de elasticiteit van de huid en vertragen de doorbloeding. Wat ons lichaam nodig heeft is een natuurlijke detox proces om de afvalstoffen af te kunnen voeren. Het drinken van water in zijn zuiverste vorm is daar een goed voorbeeld van en zorgt er voor dat je lichaam gezuiverd zal worden. Advies is om maximaal 8 glazen water per dag te drinken. Vermijden van  alcohol en frisdranken is aan te raden, deze werken het effect juist tegen.

Sinaasappels hebben niet alleen een zoete smaak en zijn een ook een geweldige aanwinst voor je lichaam. Zit vol met vitamine C, sinaasappels bevatten gemethoxyleerde bioflavonoïden, waardoor de bloedcirculatie en de cel evenwicht in balans blijven.

Broccoli: De Koning onder de groenten. Door de hoeveelheid mineralen en vitamines en een gezonde stof alfa-lipoïnezuur is deze groente een echte topper on de powerfoods. Weinig tot helemaal geen calorieën. Het alfa-lipoïnezuur voorkomt dat het collageen in je lichaam harder wordt waardoor cellulite kan ontstaan. Advies is om 3 porties per week te nuttigen.

Bessen: Het eten van antioxidant rijke bessen, zoals bosbessen, bramen en frambozen is een bijzonder goede manier om je lichaam te helpen ontdoen van bepaalde gifstoffen. Strooi een handvol over je yogurt en muesli in de ochtend, of gebruik de bessen in een lekkere (groene) smoothie. Deze antioxidanten hebben een goede invloed op je algemene gesteldheid doordat de gifstoffen worden afgevoerd.

Asperges hebben de eigenschap om ontsteking remmende werking en daarbij verminderen zij het opgeblazen gevoel. Ze dragen bij aan de reiniging van giftige stoffen in je lichaam.  Dit omdat de Asperges de bloedcirculatie stimuleren.

Cayenne peper: Alsmede het aanzetten van je stofwisseling,  het proces dat je lichaam gebruikt om calorieën te verbranden. De hot spice doet dit door opwarming van je lichaam(intern), waardoor de bloedcirculatie beter op gang word gezet. Cayennepeper helpt om je bloedsomloop te verbeteren (dit merk je ook wel bij het eten van deze pepers…)

 Vette vis: Voor een gezonde stofwisseling heeft je lichaam goede vetten nodig. verzadigd vette voedingsmiddelen zoals  kaas en worst zijn de zogenaamde slechtere vetten. Maar goede vetten, onverzadigd vetten, zoals die zich in vette vis bevinden zoals zalm en makreel zijn goed voor je lichaam. De vetzuren die het bevat helpen je lichaam om vetten te metaboliseren (Omzetting in de stofwisseling.) Naast de vetten bevat het ook de goede omega-3 vetzuren en is rijk aan antioxidanten die allemaal ten goede komen van je gezondheid.

Kurkuma: De gele specerij, deze zie je vaak in de Indiase keuken. Deze stimuleert bloedcirculatie en bevat hoge concentraat antioxidanten.

Watermeloen krijgt zijn mooie robijnrode kleur van een bijzonder krachtige antioxidant genaamd lycopeen. Dit helpt niet je om de bloedcirculatie te verbeteren. Daarbij komt ook dat het beschermt tegen hart-en vaatziekten.

Knoflook is bekend om het bloed cholesterol te verlagen, maar is ook als een grote immuunsysteem booster en een natuurlijk antibioticum. Dit verbetert niet alleen de algemene gezondheid van het lichaam, helpt ook de bloedcirculatie te stimuleren en helpt het lichaam te zuiveren. Het enige van knoflook is dat het heel moeilijk is geheim te houden..

Grapefruit: Zoals wel roze pompelmoes, zoals sinaasappels, bevatten ook gemethoxyleerde bioflavonoïden dit zijn antioxidanten die de bloedcirculatie en de juiste cel onevenwichtigheden te verbeteren. Grapefruit is een ware stofwisseling booster.

Vezelrijke abrikozen zijn rijk aan vitaminen A en C en lycopeen. Als je een tussendoor snack zou willen is de abrikoos een gezonde aanvulling hij is gezond en vezelrijk.

Tomaten krijgen ook hun vrolijke rode buitenkant van de zogenoemde lycopeen (watermeloen heeft dit ook). De tomaat rijk aan vitamine C, die helpt om de huid strak en stevig te houden en helpt met de productie van collageen.

Bananen zijn een hele goede bron van energie en hebben mineralen die je huishouden van je lichaam verbeteren zoals zink. Ze zijn ook bekend om het stimuleren van de bloedstroom door de kalium die ze bevatten. Banaan kan in stukjes een lekkere aanvulling zijn in een fruitsalade als ontbijt of voor een training.

Spinazie: Als u op zoek bent naar iets dat je huid verbeterd en je ondersteund met het verliezen van gewicht dan is de low-calorie spinazie is een goede vriend om beter te leren kennen. Het is rijk aan vitamine A. Dit omdat de productie van collageen, een eiwit versterkt, verzacht en de huid er gezonder uit laat zien.

Appels: Deze zijn Laag in calorieën en bevatten veel vezels. Appels zijn een uitstekende manier als aanvulling op een dieet. Ze zitten vol met goede anti-toxine anti-oxidanten en pectine. De vezels die helpen om het spijsverteringskanaal te ontgiften.

Tauge staat bekend om meerdere voordelen voor je gezondheid. Ze bevatten weinig calorieën. Hebben een volledige reeks van vitaminen (A, B, C, D, E en K), en bevatten ook essentiële foliumzuur, ijzer, calcium, magnesium en zink. Deze stimuleert de bloedcirculatie en ondersteunt de leverfunctie. Evenals  hersteld de conditie van de huid.

KomkommerEen ophoping van vocht in het lichaam kan leiden tot het ontstaan van cellulite, ongeacht je leeftijd of daarbij hoe zwaar je bent. Eten van levensmiddelen, zoals een komkommer helpen je om het water af te drijven en het verwijderen van giftige stoffen.

Bietjes: Deze Donker rode knol bevat stof lycopeen. Die de bloedcirculatie stimuleert en helpt daarbij voorkomen dat het lichaam te veel vocht vasthoudt. Daarnaast zit er ook Vitamine E (essentieel voor een gezonde huid) kalium en collageen-versterkende vitamine A in de rode biet, die er samen voor zorgen dat giftige stoffen uit het lichaam worden verwijderd en het cholesterol zal worden verlaagd. Dit is ook het geval bij ander soorten kolen.

Appelazijn: Ben je op zoek naar een snelle  oplossing om het lichaam te detoxen. Probeer dan een aantal lepels van appelazijn toe te voegen in je maaltijden. Het helpt schadelijke bacteriën te doden in je darmen en verdrijft het vasthouden van water rond de dijen en buik.

Cranberries: En cranberrysap is een sap die je zeker zal helpen. Ze zitten boordevol vitaminen en antioxidanten. Ze remmen schadelijke bacteriën af. De cranberrie staat bekend voor zijn bestrijding tegen urineweg infecties en blaasontsteking.

Het zal je zeker niet vreemd in je oren klinken dat een goed voedingspatroon heel erg belangrijk is en daarbij natuurlijk ook het voedsel wat je eet. Weten welke voedingsmiddelen goed of slecht voor je zijn is heel belangrijk om te weten als je af wil vallen of een gezondere levensstijl er op na wil houden. Waarmee je jezelf prettig voelt en blijft voelen.

Een aantal etenswaren die écht slecht zijn voor je: patat, frites, Chips, augurken, Bewerkte levensmiddelen zoals kaas, worst, voeding waar te veel zou of suiker in zit, kant en klare sausjes, slasauzen en dressings. Alcoholische dranken en koffie.

We komen nog terug op de diverse goede powerfood, superfood die je kunnen helpen je beter in je vel te voelen.