Het ziekenhuisdieet

Het ziekenhuisdieet

Het ziekenhuisdieet

Het populaire crashdieet het ziekenhuisdieet is populair onder veel mensen omdat het je snel af laat afvallen.

Maar is deze manier van afvallen wel een verstandige en gezonde keuze om af te vallen?

We zullen in het kort uiteenzetten hoe het ziekenhuisdieet gevolgd kan worden op resultaat te krijgen.

weegschaalHet ziekenhuisdieet is ontstaan uit noodzakelijk ‘kwaad’ om patiënten af te laten voor een belangrijke ingreep of operatie in het ziekenhuis. Deze mensen kregen daarbij over het algemeen wel medische begeleiding, omdat ze niet veel mochten verzwakken voor de ingreep of operatie. Op zich werkt het ziekenhuisdieet op die manier het beste omdat er goede medische ondersteuning word gegeven. Er zijn verschillende variaties van het dieet. Je hebt variaties dat alleen soepen worden gegeten, maar ook andere variaties. We gaan nu niet beschrijven welke variaties er zijn van het dieet, maar gaan wat meer beschrijven wat de bedoeling is van het dieet en wat het met je gezondheid kan doen.

Met het dieet kan al snel zo’n 5 kilo per week worden afgevallen. Het dieet kan onder de noemer crashdieten worden verdeeld omdat in korte tijd veel kilo’s afgevallen kunnen worden. Het gaat als volg in zijn werk. Elke dag dat je het dieet volgt zal je inname van calorieën beperkt worden van wat normaal is tot een minimum van ongeveer 800 tot 1000 calorieën. Wat al snel 1000 tot 1500 minder is van de dagelijkse aanbevolen calorie-inname. Door dat je minder calorie-inname hebt wat betekent dat je ook minder essentiële voedingsstoffen binnen krijgt, zal je snel afvallen. Het nadeel van deze methode is dat je lichaam daardoor te weinig belangrijke voedingsstoffen binnen zal krijgen. Je zal snel afvallen, dat is een feit. Vaak zijn de nadelen van het ziekenhuisdieet dat je jezelf zwakker gaat voelen, lusteloos, geen energie, snel grieperig en ga zo maar door.

Dit is niet waarvoor je een dieet wil volgen.

grafiek-afslankJe wil graag afvallen maar we denken niet dat het ten koste moet gaan van je gezondheid. Door de lage inname van calorieën en daarbij de essentiële voedingsstoffen die je minder of niet binnen krijgt zal je roofbouw plegen op je eigen lichaam. Wat ook een feit is als je stopt met het dieet zal je helaas al snel weer terug naar je oude patroon van eten gaan en zal je misschien wel sneller aankomen dan dat je daarvoor deed. Dus er kleven nogal wat nadelen aan een crashdieet zoals het ziekenhuisdieet. Het beste is dat je een methode of dieet zoekt die geen extreme uitersten van je lichaam zal vragen. Er is een goede ziekenhuisdieet vervanger die je (snel) kan laten afvallen als je de methode volgt. Het laat je stap voor stap zien hoe je gezond en verantwoord laat afvallen. Als je verstandig en gezond wil afvallen overweeg dan altijd welke manier het beste bij je past en is het goed te volgen voor je. Een goede ziekenhuisdieet vervanger is het afslank receptenboek, deze geeft je duidelijke richtlijnen over hoe en wat je kunt eten. Zodat je al snel resultaat zal behalen met afvallen en dat is waar je het voor zou willen doen.

Het Eiwitdieet om snel af te vallen

Het Eiwitdieet om snel af te vallen

Het Eiwitdieet om snel af te vallen

Het Eiwitdieet om af te vallen werkt op zich voor heel veel mensen positief. Het eiwitdieet, eiwitrijkdieet of proteïnendieet ook wel genoemd is in veel verschillende vormen te vinden als dieet. Het dieet is een vrij makkelijk dieet die redelijk eenvoudig vol te houden is.

Hoe werkt het eiwittendieet of proteïnendieet?

Wat wel vermeld moet worden is dat het zeker wel werkt en hoe het werkt gaan we kort uitleggen.  We moeten er wel aan toevoegen dat dit dieet niet voor iedereen weggelegd, puur om de reden dat het meestal gebaseerd is op shakes, eiwitrijke repen en strikte adviezen die uit veel eiwitrijke voedingsstoffen bestaat.

Eiwitten zijn een van de belangrijkste bouwstoffen van ons lichaam. Daarom is eiwit ook een belangrijk bestanddeel van onze dagelijkse voeding. Naast de eiwitten zorgen koolhydraten en vetten voor energie. Eiwitten die we tot ons nemen in welke vorm dan ook worden afgebroken in de maag en darmen ‘omgezet’ tot aminozuren. Aminozuren zijn de bouwstenen voor het eiwit in lichaamscellen. Deze aminozuren zijn belangrijk zijn voor de opbouw van het zenuwstelsel, bloed, spieren, organen en botten. Er zijn aminozuren die het lichaam zelf kan aanmaken, maar andere essentiële aminozuren moeten via de voeding worden toegevoegd.

Vooral de dierlijke eiwitten, uit vlees, vis, eieren en zuivel worden als hoogwaardige eiwitten beschouwd, deze worden ook wel Wei-eiwitten genoemd. (whey eiwitten). Het eiwittendieet is gebaseerd op het eten van veel hoogwaardige eiwitten, of eiwitrijke producten. Weinig tot geen koolhydraten en vetten. Koolhydraten zitten vooral in graanproducten zoals pasta’s, brood, rijst, aardappelen en peulvruchten. Maar ook in verschillende fruitsoorten. Koolhydraten worden ook wel sachariden of suikers genoemd.

eiwitten - proteine shakes

De Functie van de koolhydraten is het lichaam energie geven en als deze beperkt word door meer inname van eiwitten zal het lichaam de reserve koolhydraten aanspreken om te gaan ‘verbranden’. Het lichaamsvet zal dan dienen als energiebron en zal overgaan tot het verbranden van het lichaamsvet, waardoor je zal afvallen. De omschakeling van een normaal dieet of eetpatroon naar een eiwitdieet zal tijdens de vetverbranding ketonen vrijkomen. De ketonen kunnen worden gemeten met een speciaal daarvoor bestemd staafje. Deze moet je in de urine houden en als het staafje verkleurd is het een teken dat het eiwitdieet/proteïnedieet effect heeft op je lichaam en zijn werk doet.

Als je te weinig eiwitten zou binnen krijgen ga je jezelf slap en krijg je een verminderde weerstand.  Een eiwitdieet ‘kuur’ van 1 tot 3 weken in combinatie met hoogstaande eiwit- of proteïnepreparaten zal een flink gewichtsverlies geven. 3 kilo in de week komt in de meeste gevallen voor. Door een ruime keuze aan shakes, repen, eiwitrijke snacks en andere eiwitrijke tussendoortjes is het dieet vrij makkelijk te volgen. Ook zijn er kant en klare producten die je helpen het effectief te volgen, kijk bijvoorbeeld maar eens naar het Vitadis Slanker leven plan. Dit is een goed voorbeeld van een eiwitrijk dieet met goede begeleiding.  Het eiwitdieet is prima geschikt om mensen in korte tijd 1-10 kilo laten af te vallen.

proteine shakes - afvallen

Het aantal voordelen van een eiwitdieet / proteïnedieet zijn:

  • Het is goed vol te houden zonder een hongergevoel.
  • Het relatief snel en makkelijk is om snel gewicht te verliezen.
  • Makkelijk te volgen vanwege de uitgebreide keuze kant en klare producten (zie supplementen)
  • Behoud van spiermassa en verlies van vetmassa (dat is juist wat de bedoeling is)
  • Snel gewichtsverlies
  • Gezonde uiterlijk, proteïne heeft een helende werking op de huid.

 

Zoals je kunt lezen is het relatief een makkelijk dieet die makkelijk te volgen is mits je je wel strikt houd aan de inname van de aanbevolen hoeveelheid eiwitten. Als je een eiwitdieet zou volgen is het wel raadzaam een vitamine supplement toe te voegen aan je dagelijkse eten. Dit omdat er in eiwitten nu eenmaal niet genoeg vitaminen zitten voor de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid. Ben je van plan om een eiwitrijk dieet te volgen neem dan eens een kijkje bij misschien het beste eiwitdieet die er op het moment is van Vitadis, dit dieet is aanrader als het gaat om eiwitdiëten. Het geeft mensen goede resultaten die blijvend zijn, dit kun je terug vinden op de website.

[divider scroll_text=”Terug naar boven”]

Dukan Dieet

Dukan Dieet

Dukan Dieet

Het Dukan is een proteïnedieet door Dr.Pierre Dukan uitgedacht en is op, hoe kan het ook anders, gewichtsvermindering gericht. Met het dieet is het vooral de bedoeling dat er veel proteïnen worden genomen en dat de koolhydraten en lipiden worden verminderd. Deze methode zet het lichaam aan dat de vetreserves worden gebruikt als voeding voor de spieren. Het Dukan dieet is meer populair in Frankrijk, waarschijnlijk omdat deze Dr.Pieree Dukan een Fransman betreft. Maar wereldwijd heeft dit dieet ook volgers genoeg om hier aandacht aan te besteden. We zullen kort samenvatten wat er verwacht word als je dit dieet volgt.

Het 4 Stappenplan:

Het Dukan dieet geeft aan dat je met het 4 fasen stappenplan je streefgewicht zal halen. De verschillende fasen zorgen ervoor dat je snel zal afvallen naar je streef gewicht en daar dan op zal blijven.

green-tick1Fase 1 – Aanvalsfase

Dit is de basis van het dieet. Deze fase is helemaal afhankelijk van het aantal kilo’s die je wil afvallen. Deze fase duurt zo lang als je kilo’s kwijt wilt. Bijvoorbeeld; Als je rond de 20 kilo wil afvallen dan zal deze fase 7 tot 10 dagen duren. Voor rond de 10 tot 20 kilo, 5 dagen. Voor 5 kilo en minder rond de 3 dagen. In deze fase is het vooral zaak dat je eieren, kip, vis en mager vlees eet. Deze producten moeten worden bereid zonder vet. Daar staat wel tegenover dat er zoveel van gegeten kan worden als men wil. Deze fase moet je minimaal anderhalve liter water drinken per dag. De light drankjes zijn ook toegestaan. Vet vlees zoals lams en varkensvlees is niet toegestaan. Voor zover kort fase 1

green-tick1Fase 2 – Alternatieven

In fase 2 ga je je streefgewicht bereiken, tenminste dat is de bedoeling. Per week is het mogelijk 1 kilo af te vallen. Deze fase kan dan ook een tijdje duren. In deze fase eet je afwisselend eiwitten, onbeperkt groenten, vlees en zuivel. (wel vetvrije zuivel) Het is de bedoeling dat je de ene dag groenten met vlees eet en de andere dag veel eiwitten. Groenten die je mag nemen zijn onder andere tomaten, radijns, bieten, spinazie, prei, asperges, broccoli, kool, witlof, champingons en ga zo maar door. Hier is genoeg keuze voor handen.

green-tick1Fase 3 – Stabiliseren

De Stabilisatie fase geeft al aan dat de fase hiervoor je streefgewicht hebt behaalt en deze moet gaan stabiliseren. Dit doe je door middel van in de fase te werken aan een ‘normaal’ eetpatroon. 1 keer per week komt de eiwitdag hierin nog maar voor. De rest van de week is het de bedoeling dat je gezonde, gevarieerde maaltijden neemt, zoals volkoren brood en fruit.  De lengte van deze fase is afhankelijk van het aantal kilo’s. Als je 5 kilo bent afgevallen moet je 50 dagen in deze fase blijven. Het sommetje hiervoor is heel simpel; 5 kilo x 10 = 50 dagen.

green-tick1

 Fase 4 – Voortgang

Deze fase is het voortzetten voor de rest van je leven met het eetpatroon wat je in de vorige fases hebt bereikt en vast te houden. De voorgaande fases ging het om afvallen, vasthouden en werken aan het eetpatroon en niet terug vallen in je ‘oude’ eetpatroon. In deze fase moet je elke week 1 dag fase 1 dag inplannen.

Ook bij dit dieet is het belangrijk dat je meer moet bewegen, na fase 1 – aanvalsfase zal je rond de 30 minuten per dag moeten bewegen. Niet onbelangrijk is ook het drinken van minimaal 1.5 liter water per dag.

Ervaringen van mensen laten weten dat het dieet effect heeft op de korte termijn, maar dan al snel is er de kans dat mensen die het volgen terug vallen op hun oude (ongezonde) gewoonten. Ook komt er bij dat deze manier van dieëten wel een bepaalde discipline vraagt van de persoon die het dieet volgt.

Atkins dieet

Atkins dieet

Atkins dieet

We zullen een korte beschrijving geven over het Atkins dieet, we gaan niet heel diep op bepaalde facetten van dit dieet in.

Het Atkins dieet is koolhydraatarm dieet en levenslang dieet plan. In 1972 door cardioloog Robert C. Atkins ontwikkeld. Het Atkins dieet beperkt je in koolhydraten inname, eiwitten en vetten worden meer opgevoerd. Het Atkins dieet heeft verschillende fases voor gewichtsverlies en onderhoud. Te beginnen met een zeer lage koolhydraten dieet plan. Het Atkins dieet, officieel het Atkins Nutritional Approach is beschreven in veel boeken en leende zich voor het lanceren van de low-carb dieet trend.

Iedereen heeft wel eens gehoord van het Ankins dieet. Het Atkins dieet is een bekende Koolhydraat arme dieet. Als je dit dieet volgt moet je veel eiwitten en vet eten en heel weinig koolhydraten.

atkins-plaatje-afvallenmettips

Het Atkins dieet bestaat uit 4 fases:

Fase 1 – Inductie:
In deze fase mag je per dag maximaal 20 gram koolhydraten eten. Door dit te doen zal je lichaam van verbranding van je koolhydraten over gaan naar vetverbranding. Deze fase is minimaal 2 weken en kan ook langer worden gevolgd. Deze fase mag je veel vlees, vis, gevogelte, groenten, eieren, olijfolie, room en andere vetten.

Fase 2 – Continu gewichtverlies fase:
Het streefgewicht is het doel van fase 2. Afvallen totdat het gewicht bijna bereikt is. Met deze fase komen er van producten van fase 1 en voegt deze toe in deze fase. Zoals meer rood fruit, groenten, noten, zaden, kwark en meer..

Fase 3 – Pre Handhavingsfase:
In deze fase leer je welk koolhydratenniveau bij je zal passen om je streefgewicht te behouden. Hier zullen de laatste kilo’s worden verloren.
Deze fase bepaald dat je meer producten mag toevoegen zoals peulvruchten, granen, (andere soorten) fruit, groenten met meer koolhydraten.

Fase 4 – Handhavingsfase:
Door nu aan het principe te houden van het dieet en de voor jou hoeveelheid koolhydraten kan je volgens het dieet makkelijk op je ideale streefgewicht blijven.

Vaak is het zo als mensen deze 4 fases doorlopen hebben langzaam weer terug naar ‘oude  gewoontes’ wat betreft hun eetpatroon gaan. Dit zal ten kosten gaan van het behaalde streefgewicht. Ervaringen laten zien dat men veel moeite heeft met het volhouden van het Atkins dieet omdat je zo beperkt ben met eten. Dus komen de koolhydraten weer in het normale eetpatroon.

Voordelen op korte termijn3daags-atkins-afvallenmettips Koolydraat arme diëten zoals het Atkins dieet zorgt zeker voor gewichtverlies. Voornamelijk komt dit doordat de ingenomen voeding minder calorieën bevat. Het gewichtsverlies hangt helemaal af hoe lang het dieet zal worden gevolg en daarbij het aantal colorieën wat je binnen krijgt en niet te vergeten de intensiteit van beweging. Voor diabetici heeft het en gunstige effect op de regulering van de bloedsuikerglucosespiegel net zoals andere dieëten dit zullen hebben.

Het doel van het Atkins dieet
Het doel is van het Atkins dieet om je te helpen je eetpatroon te veranderen, naar de maatstaven van het Atkins dieet. Het dieet claimt dat het een gezonde levenslange benadering van het Atkins je zal helpen met afvallen, meer energie, verbeteren van diverse gezondheidsproblemen. Over het Atkins dieet zijn wetenschappers het nog niet eens of het op lange duur een positief of negatief effect kan hebben. Wel is het zo dat het een dieet is die je moet willen volgen omdat er wel degelijk voeding vermeden moet worden, volgens het dieet.

Tot slot

De belangrijkste voedingsbronnen focus van het Atkins dieet is het eten van de juiste balans van koolhydraten, eiwitten en natuurlijke vetten voor een optimale gewichtsverlies en gezondheid. Volgens het Atkins-dieet, zwaarlijvigheid en de daarmee samenhangende de verschillende gezondheidsproblemen, zoals diabetes type 2 en hart en vaatziekten, zijn de schuld van de typische low-fat, hoog-koolhydraat dieet. Het Atkins dieet claimt dat je niet hoeft vet vlees te vermijden of trainen om overtollige vet te verminderen. Volgens Atkins het tegendeel, het regelen van de juiste koolhydraten en het eten van natuurlijke vetten is wat essentieel is.

Zoals eerder vermeld in het bovenstaande stukje spreken de wetenschappers elkaar tegen met de voor en nadelen van dit dieet. Als je dit dieet toch zou willen volgen onderzoek dan eerst of het wel wat voor jou is en of op de lange duur effectief is voor jezelf. Meer uitgebreide informatie kun je lezen bij Wikipedia